文_嘉颖

在跑步时听音乐可以提速近15%，英国布鲁内尔大学的科斯塔斯?卡拉吉奥吉斯(CostasKarageorghis)教授在《神秘的运动心理学》(InsideSportPsychology)一书中提出了这个观点，他长期研究音乐对运动的影响，称“音乐对运动员来说是一种合法的兴奋剂”！

这听起来是个有趣的话题，让人想起在国外很火的摇滚马拉松(RockN’RollMarathon)，每年在北美几十个城市举办(今年这场已经于当地时间5月31日在圣地亚哥开跑了)，赛程每英里都有摇滚乐队演出，硬是把漫长枯燥的26英里比赛变成26个热情奔放的party。

英国人觉得不错，于是将这个赛事搬到了爱丁堡，搞了场摇滚半程马拉松。跑者亚当?布尔(AdamBull)才跑过一场既没音乐也没观众的马拉松，对比感炸裂了：“听着节奏感超强的乐队表演，觉得自己在跟着节奏跑，挺有帮助，音乐也很能带动观众！”

“我们跑过一个正唱着歌的乐队，突然间所有人都加速了。”罗茜?布拉德福德(RosieBradford)也给摇滚半程马拉松点了1万个赞。

但也不是所有人都这么想，比如运动杂志《跑者世界》(Runner’sWorld)特约记者亚德哈罗南德?芬恩(AdharanandFinn)，赛程中的某些音乐就让他很不爽。

根据卡拉吉奥吉斯教授的说法，像芬恩这类大神级跑者通常是“专注者”(associators)，跑步的时候专心致志，两耳不闻窗外事。而大多数菜鸟跑者是“分散者”(dissociators)，或是介于专注和分散之间，跑步时喜欢左顾右盼寻找刺激。

音乐在跑步过程中会分散人的注意力，对菜鸟跑者来说跑步会变得更好玩，但这也会阻碍专注者发挥到他们的最佳状态。音乐的效果随着跑步的强度增加而降低，人跑的越快，音乐起的影响就越小。换句话来说，音乐的作用，通常是对以消遣娱乐为主的菜鸟跑者来说的。

除了跑者本身的属性，运动类型也是一个因素。跑步时人的主要任务是调整步伐和呼吸，强节奏的音乐能起到激励作用，效果比较明显。但在一些复杂的体育运动里，音乐让人分心反而影响运动效率，比如做推拉和深蹲运动。

为什么这时候音乐起不了作用？也许是因为在推拉和深蹲训练中，人们需要专注到运动中，随时感受自己的疲惫程度，再根据疲惫程度来调整运动状态。从这个意义上说，音乐分散了人们的注意力，使人们无法专注于自己的身体状态，自然弊大于利了。

音乐在运动中的作用不是恒定的。卡拉吉奥吉斯教授研究发现，音乐的4个方面决定它对运动的影响：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。一旦音乐节奏不对，跑者的呼吸节奏和步伐会被打乱，增加疲劳感，甚至导致意外。

选择怎样的音乐才正确？首要原则是按照步频来确定音乐节奏。

卡拉吉奥吉斯教授认为，每分钟的节拍数(BPM)在—之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。

更精确一点，还有一个BPM的计算公式。BPM＝［53.4-(分钟数／公里数)］／0.29。举个例子，假设一个跑步发烧友用30分钟跑了5千米，那么他适合听的音乐节奏为：BPM＝(53.4-30/5)/0.29=.4。但BPM的音乐很难找，中文流行大多低于，欧美流行也很少高于，此时可以折半为81.7，一个节拍跑两步。

运动节奏与音乐旋律同步可以减少运动者7%需氧量，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，将运动者的耐力提高15%。由此看来，音乐真是能提升运动效果的一针强力鸡血。

当然，鸡血也不是无限的。

很多人有塞着耳机跑步的习惯，嗨爆的节奏持续刺激你的耳膜，不自觉间就会越跑越快。但卡拉吉奥吉斯教授并不提倡这种做法，不到万不得已，不要企图用音乐来提高跑步速度。“就像药品，使用过多了，慢慢的会出现抗药性，效果也就不那么明显了。”

长时间用耳机大声放音乐，会对听力造成损害，这也是常识。